Dbam o siebie IV

Czyli podnosimy poprzeczkę po wcześniejszych wyzwaniach! (które były bardzo dawano temu xd)
Oto i ono:


Będzie ciężko, więc już się cieszę! :)

Tutaj macie filmiki jak poprawnie wykonywać ćwiczenia:
crunches
sit-ups

ja rezygnuję jednak z leg raises przez duże obciążenia kręgosłupa lędźwiowego, zastąpię to ćwiczenie rowerem górskim - to ćwiczenie w którym przyciągamy kolana do brzucha w pozycji do deski na dłoniach a nie przedramionach.

Dołączacie?

Pozdrawiam
Żan

33 komentarze:

  1. moja dupa czeka aż sama się ruszy;p jak na razie praktykuję sport - wchodzing po schoding xd

    OdpowiedzUsuń
  2. gratuluję samozaparcia. powodzenia

    OdpowiedzUsuń
  3. upooo nawte nie wiedzialam ze jest roznica miedzy sit up a crunchem ;o

    OdpowiedzUsuń
  4. Przez moje skrzywienie kręgosłupa, większość ćwiczeń sprawia mi ból :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a jakie masz skrzywienie kręgosłupa?

      Usuń
    2. Takie potrójne :P Piersiowy w prawo, a lędźwiowy bardzo w lewo i do środka. Moja rehabilitantka mnie oświeciła, że mam żebra niżej z jednej strony, a biodro z drugiej wyżej...To wiele wyjaśnia w kwestii spódnic i spodni...

      Usuń
    3. skolioza?
      w takim razie trzeba ćwiczyć w pozycjach izolowanych...
      masz jakąś rehabilitacje?

      Usuń
    4. Skolioza z czymś tam. Nie wiem co to ćwiczenia izolowane, ale robię różne takie na mięśnie brzucha i pośladków :) I kręgosłup nie po nich strasznie łupie :/ Zakończyłam przygodę z rehabilitacją, bo trzeba za nią płacić...

      Usuń
    5. pozycje izolowane to po prostu odpowiednie ustawienie by rozciągać przykurczona a wzmacniać osłabione mm kręgosłupa (które sa takie a nie inne w związku ze skrzywieniem..)
      powinni Cię ich nauczyć wtedy kiedy miałaś rehabilitacje.... :/
      jezu.. Polska...

      chociażbym chciała pomóc przez internet nic zdziałać nie mogę :(

      Usuń
  5. jejku do wakacji 4 miesiace a ja nadal nie wzielam sie za siebie ;p

    OdpowiedzUsuń
  6. Sama bym się podjęła takiego wyzwania, tym bardziej że tu akurat nie ma żadnego ćwiczenia obciążającego kolana, których ja muszę unikać :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Nic straconego z tym olejem z pestek dyni ;) Może akurat do Ciebie się szczęście uśmiechnie 15 marca ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ostatnio miałam tyle szczęścia że chyba nic z tego ;)

      Usuń
    2. ale chwila, co jest 15 marca? :D

      Usuń
  8. Ja prowadzę oddzielnego bloga o odchudzaniu, jest tam sporo takich wyzwań, jednak jakoś nie mam zapału do pisania postów co na moim blogu już teraz o wszystkim, zamierzam przenieść mój fit blog właśnie do bloga o wszystkim (trochę masło maślane się zrobiło :D). Polecam Ci treningi ZWOW, dzięki nim schudłam, ujędrniłam ciało i poprawiłam wygląd mięśni (szczególnie pośladków) w 2 miesiące :). Jest 70 części, ćwiczysz ten, który danego dnia Ci pasuje, żaden nie trwa dłużej niż 25 minut, są też krótkie 10minutowe treningi :).
    A tak zmieniając temat, Kochana, powiedz mi, jak zrobić taki gadżet z podobnymi postami jak u Ciebie (podpisane 'zobacz) ??? Bo szukam podpowiedzi w internecie i nic :(

    No i życzę oczywiście powodzenia :)

    A jeśli chcesz dowiedzieć się trochę więcej o ZWOW to zapraszam na mojego bloga o odchudzaniu dopóki jeszcze istnieje :) http://wdrodzedoidealublog.blogspot.com/

    http://avonlubelskie.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. widziałam tego bloga :)

      a szczerze mówiąc nie pamiętam... zrobiłam to już prawie rok temu i nie mogę sobie przypomnieć jak...

      Usuń
    2. Szkoda :(. Bo już od dawna chciałam wstawic taki gadżet i nie wiem jak :(

      Usuń
  9. Powodzenia a ja póki co od marca przesiadam się na rower i tak będę jeździć do pracy - a sama raczej połowy ćwiczeń nie mogę wykonywać a szkoda :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. rower to wcale nie jest taka fajna sprawa jak się wydaje...
      napisze o tym niedługo...

      Usuń
  10. Super piszesz, az sie chce czytac. :) I super look bloga, zawsze zwracam na to uwage, bardzo delikatny i estetyczny. Dla blogerek mam znizki do jednego sklepu w moim najnowszym poscie, jesli chcesz, zapraszam. I zachecam tez do wspolnej obserwacji. Miloby bylo bywac tu czesciej. :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Ambitnie :) Ja tylko skaczę na skakance od czasu do czasu.

    OdpowiedzUsuń
  12. Przydałoby się ruszyć tyłek ale lenia mam ... Może niedługo coś uskutecznię, jakieś ćwiczenia.

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja aktualnie robię 50 przysiadów dziennie :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Fajny blog :)
    Zachęcam do obserwowania i komentowania wpisów na moim blogu odwdzięczę się tym samym bloga. :)
    Zapraszam -http://kosmetykoweszalenstwo.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. A ja na razie biegam, ale z czasem zamierzam włączyć inne elementy do treningu ;)

    OdpowiedzUsuń

Jestem wdzięczna za każdy pozostawiony komentarz, mam nadzieję, że miło spędziłeś czas czytając mojego bloga :)